brzuch jak w

[...] przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w [...]

witam Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spiecia w leżeniu 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w. Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, [...]

[...] boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Pierwsze wrażenie- nic nowego Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Faza siadania wychodzi mi lepiej niż [...]

Hmmm..., no taaak, musimy zaczac budowac podstawy. Pierw zabieramy sie za brzuch. bedziesz robila 3 nastepujace cwiczenia: 1. lezysz na placach, rece wzdluz tulowia, glowa do gory, nogi ugiete opieraja sie pietami o podloge. Spinasz miesnie brzucha i unosisz zgiete nogi kolanami do klatki, powrot, 2. rowerek, ale ty go robisz wolno rece na karku [...]

hehe mam nadzieje,że sie unormuję bo inaczej to nieźle przybiorę przez te 5 dni ale mam brzuch jak balon od tej ilości wody- niedługo pęknie 6l Trening na odwadnianie tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. [...]

[...] - bardzo szybki marsz pod górę dzisiejszy dzień zaczął się potwornym bólem głowy i od samego rana wzięłam tabletki, bo wiedziałam, że nie dam rady inaczej do tego miałam brzuch jak balonik i nie wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie [...]

[...] to zdecydowanie styl klasyczny. Tak to jest jak się zadaje podchwytliwe pytania ignorantowi. Sądziłem, że styl klasyczny to taki w którym ręce pracują jak w żabce, a nogi jak w kraulu |-) Sobota i niedziela - regeneracja. Strasznie nudne zajęcie. Z nudów spompowalem sobie brzuch Może ma ktoś jakąś propozycję na aktywną skuteczną regenerację?

Awatar ostatnio był w telewizji. :-) Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba. :-) Niezłe porównanie, bardzo trafne :) Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony [...]

[...] 6 repsów, ale wolałem nie ryzykować. Jeśli jutro będzie wszystko OK z przywodzicielem, na kolejnym treningu dokładam powtórzeń. Podsumowując, frontami zrobiłem przód ud i brzuch, ciągami tył pleców i tył ud. Filmik z Frontów. Następnym razem muszę robić w za dużych butach ;-D Na filmie ostatnia seria, więc ten zarzut nie jest już tak czysty [...]

Jak widać po Dawidzie jakoś w progresowaniu mu to nie przeszkadza, a jednak najczęściej robi się te łydki gdzieś na koniec treningu na "odwal się" Bo już wypruci po całym treningu, to samo brzuch, a tu na świeżo, poza kaloryka jak w dnt, a i okres masowy wiec.

[...] bioder leząc 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s 1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. [...]

--==Bareczki, tric, brzuch==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 20*6/25*5/ 30*5/ 35*2 ble 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 5*10/ 7*7/ 5*9 3a. Wyciskanie hantli szeroko stojac 7*10/9*8/9*6 5*10/ 5*10/ 7*10 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 5*10/ 7*10/ 5*10 wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga [...]

Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

[...] SAMOPOCZUCIE: :-D Tym razem obyło się bez walki z chorobą lokomocyjną :-D no i wyjątkowo po posiłku w restauracji nie bolał mnie brzuch. Wróciłam totalnie poobijana i padnięta, ale szczęśliwa:-D Zakwasy na tylnej części ud. CZWARTEK(6 LUTY 2014) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 Miska 1. Kasza owsiana, jaja, sałata [...]

[...] do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było. Trening koleżeński Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] i oczywiście Jaya będzie moim zdaniem błędem. Winklaar to naprawdę wielkie objawienie i zasługiwał z taką formą w debiucie na TOP.6 ;) jest niesamowity tylko mogły poprawić brzuch i chyba dołożyć coś więcej na plecy to będzie w każdych zawodach tej wyższej rangi w TOP.6 :D Robert...ehh z odrobiną szczęścia mógłby być wyżej jak Hide i Melvin, bo [...]

[...] + 5xN xCC 2. Wyc hantli 30* 6x16kg / 7x15kg / 8x13,5kg / 9x12kg / 9x12kg / 9x11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch + 15aero _____________________________________ Jak w poniedziałek jade na regresji :D W dipsach aż się zdziwiłam, że 5kg poszło 6x, głębokość jednak bez szału%-) Wyc. [...]

[...] jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie wyobrażam. Poniedziałek - Nogi + brzuch: 1. Przysiad tylni 4x8 2. Syzyfki 3x8 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x 10 6. Łydki - 1 obwód 6. [...]

ja mam 30 cm między pasem a klatką. bica mam dobry kulisty kształt. chociaż- teraz nap*****lam abs. potem z obciązeniem brzuch 6x w tygodniu. potem a6w. potem na lato jakies staki i spalacze i trening 2x w tyg kazdą partie po 15-20 serii. i musi być gut. a jak nie to ******le- nie jade nigdzie na wakacje ani nie pokazuje się w takiej słabej formie